Contoh Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil

Contoh Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil yang bisa dikonsumsi baik itu dari buah – buahan juga yang diperlukan dan diketahui bagi ibu hamil muda, banyak juga pantangan bagi ibu-ibu yang hamil dimana sedikit menghambat untuk perbaikan gizi pada masa kehamilan, nah mungkin informasi sederhana ini mengenaiMakanan Ibu Hamil akan sedikit membantu anda untuk dapat mengetahui kandungan gizi yang terdapat pada makanan khusus wanita hamil dibawah ini nantinya, bagi yang memiliki pantangan sewaktu hamil sebaiknya tidak memakan makanan penunjang yang bersifat pantangan, ada baiknya jika anda memahami dan mengetahui apa saja sih contoh makanan bergizi untuk ibu hamil tersebut.

berikut beberapa contoh yang perlu diketahui untuk makanan bergizi bagi ibu hamil

1. Di tingkat paling dasar, sebaiknya diisi dengan asupan nasi, roti, sereal, dan sebagainya. Karbohidrat dibutuhkan untuk energi utama tubuh. Begitu pula dengan serat, vitamin, dan mineral. Jumlah penyajian yang dianjurkan adalah 6-7 kali nasi dan alternatif lainnya dalam sehari.

2. Buah-buahan serta sayuran ada di kelompok makanan kedua. Sumber vitamin dan mineral membantu pencernaan. Jumlah penyajian yang disarankan adalah 2 kali buah dan 2-3 kali sayuran dalam sehari.

3. Daging, ikan, telur, susu, tahu, dan lauk lainnya menempati posisi ketiga dari bawah. Beberapa sumber ini mengandung lemak dan kolesterol tinggi, jadi sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Jenis ini merupakan sumber protein utama dan zat besi. Jumlah penyajian yang dianjurkan adalah 2 kali + 2 kali penyajian susu atau makanan yang tinggi akan kalsium.

4. Puncak atas piramida ditempati oleh bahan makanan minyak, lemak, gula, dan garam. Sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit, hanya sebagai penambah rasa dalam makanan.

nah bagi anda para ibu hamil baik itu hamil muda atau dalam masa hamil cukupilah kebaikan gizi dari makanan diatas dan diusahakan sekali untuk dapat mengkonsumsi makanan untuk ibu hamil tersebut, tipshidup sehat sangat diperlukan bagi kehamilan anda agar nantinya bayi dan ibunya tetap dalam keadaan yangsehat dan bugar dalam masa kehamilan

Cara Menghilangkan Ketombe Dengan Cepat Secara Alami

Cara Menghilangkan Ketombe Dengan Cepat Secara Alami dan tips menghilangkan ketombe yang dapat membuat anda nyaman, ketombe memang sangat menggangu baik itu pada anak maupun orang dewasa, banyak sih sebenarnya teknik dan cara untuk menghilangkan beragam keluhan ketombe yang terjadi di kepala kita, nah disini mungkin akan sedikit berguna informasi mengenai Cara Menghilangkan Ketombe.

ada baiknya kita mengetahui dulu apa itu ketombe. Ketombe adalah pengelupasan kulit mati berlebihan di kepala. Kebanyakan orang merasa kehilangan kepercayaan diri jika berketombe. Selain itu, ketombe juga menjadi salah satu penyebab kerusakan rambut. Oleh karenanya, ketombe sebaiknya segera diatasi.

bagaimana tips singkat untuk diketahui dalam Cara Menghilangkan Ketombe ini mari baca..

Gejala dan Tanda

1. Kulit mati berbentuk serpihan yang tampak putih dan berminyak yang mengotori rambut dan bahu.
2. Kulit kepala yang bersisik.
3. Rasa gatal pada kulit kepala.

Sejalan dengan bertumbuhnya kulit, sel-sel terluar kulit kepala akan terdorong keluar, di mana mereka pada akhirnya mati dan terkelupas dari kepala. Pengelupasan ini terlalu kecil untuk dapat terlihat mata. Pada orang berketombe, sel-sel kulit mungkin mati dan digantikan setiap kira-kira 2 minggu sekali. Sedangkan pada orang tanpa ketombe, siklus ini berlangsung 1 bulan sekali.
Hasilnya, sel-sel kulit mati akan terlepas dan menumpuk dalam jumlah yang besar, yang tampak sebagai serpihan-serpihan kecil berwarna putih atau kelabu di kulit kepala.

Penyebab Ketombe

1. Kulit terlalu kering.
Keringnya kulit kepala dapat menyebabkan kulit mengelupas dan membentuk serpihan-serpihan kulit.
2. Kulit terlalu berminyak.
Minyak yang berlebihan pada rambut dapat menjadi sumber makanan jamur yang berkembang di kulit kepala, di mana jamur akan merangsang pengelupasan kulit kepala berlebihan dan menyebabkan ketombe.
3. Terlalu sering atau terlalu jarang keramas.
4. Stres.
5. Penggunaan kosmetik rambut yang berlebihan atau tidak cocok.
6. Konsumsi makanan berlemak secara berlebihan.
7. Malassezia (jamur yang dapat menyebabkan seborrheic dermatitis yaitu radang pada kulit).
8. Psoriasis (akumulasi sel kulit mati yang membentu sisik perak yang tebal).
9. Craddle cap (seborrheic dermatitis pada kulit kepala bayi).
10. Dermatitis (radang kulit) akibat sensitivitas terhadap produk perawatan rambut tertentu atau pewarna rambut.

Mencegah Lebih Mudah

1. Belajar untuk mengatur stres.
2. Keramas secara teratur 2-3 kali seminggu. Jika rambut cenderung berminyak, keramas dapat dilakukan setiap hari dan lebih aman jika menggunakan sampo yang tidak terlalu keras (mild shampoo).
3. Hentikan pemakaian produk penata rambut yang tidak cocok bagi rambut dan dapat memicu ketombe misalnya hair spray, styling gels dll.
4. Makan makanan yang sehat. Makanan dapat menyediakan cukup zinc (seng), vitamin B, dan asam lemak esensial yang dapat membantu mencegah ketombe.
5. Sedikit berjemur di bawah sinar matahari karena sinar matahari dapat membantu proses pencegahan dan penyembuhan ketombe. Namun jika terlalu lama, sinar matahari dapat merusak kulit kepala dan rambut.

Cara Mengatasi Ketombe

1. Bersihkan kulit kepala dengan sampo yang lembut untuk menurunkan kadar minyak pada kulit kepala.
2. Hindari meminjamkan sisir pada orang lain dan begitu pula sebaliknya.
3. Jaga barang-barang pribadi agar senantiasa dalam keadaan bersih, seperti sisir, handuk dan sarung bantal.
4. Jaga agar kulit kepala dan rambut tetap bersih. Cucilah rambut secara teratur dan lakukan pemijatan pada kulit kepala.
5. Kurangi makan makanan yang berminyak dan berlemak serta memperbanyak makanan yang mengandung zinc (seng).
6. Jika jenis sampo biasa gagal, gunakan sampo atau krim antiketombe yang dapat dibeli bebas di toko atau apotek.
1. Sampo antiketombe
Kandungan sampo yang dapat membantu mengatasi ketombe yaitu tar, asam salisilat, zinc, seleniumsulfida, dan ketokonazol. Sampo ini dapat digunakan sepanjang waktu atau hanya 1 atau 2 kali seminggu, tergantung keparahan gejalanya. Jika salah satu sampo tersebut hanya bekerja sementara kemudian ketombe tetap muncul, maka gantilah dengan yang lain. Pastikan juga biarkan sampo selama setidaknya 5 menit agar zat aktif dapat bekerja optimal sebelum dibilas.
2. Krim
Terdapat pengobatan tambahan dengan dua tipe krim untuk mengurangi ketombe yaitu krim kortison dan krim antijamur.
7. Jika Anda telah keramas sesuai anjuran dengan menggunakan produk-produk tersebut namun masih terdapat ketombe maka kunjungi lagi dokter atau ahli dermatologi. Mungkin Anda memerlukan sampo yang lebih kuat atau perawatan yang lebih dengan lotion steroid.

Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia

Tips Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia. dibawah ini mungkin bermanfaat bagi yang ingin dapat tips hidup sehat secara alami dan bugar terutama wanita biar bahagia coba deh tips hidup sehat yang merupakan saran dari banyak orang yang sudah merasakan kehidupan yang bahagia dengan melakukan beberapa tips untuk hidup sehat tersebut, nah pada kali ini tidak ada salahnya jika fitri sharing informasi kepada anda yang sudah dilakukan surveynya dan semoga bisa membantu anda dalam menjalankan hidup sehat yang jarang sekali dilakukan orang jaman sekarang, yuuuk ikuti beberapa langkah untuk Tips Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia.

hidup sehat

seperti wanita terseksi yang selalu merawat kesehatan darimengatasi keputihan, menghilangkan komedo serta tidak kalah ikutan menghilangkan ketombe, banyak sekali nantinya manfaat melakukan tips hidup sehat yang di sarankan untuk anda, apakah anda tahu juga manfaat bawang putih??

Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker dengan cara hidup sehat:

* Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti tempe, tahu dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
* Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, serta kandung empedu.
* Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak tinggi serta jeroan.
* Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang terbaik adalah makanan yang direbus.
* Hati-hati dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.
* Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran lingkungan.
* Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok
* Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker.

Rekomendasi Diet untuk Golongan Darah A,O,B dan AB

Diet untuk golongan darah A

Untuk tipe darah A direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang terbuat dari susu dan produk daging, orang dengan golongan darah A biasanya memiliki sistem pencernaan yang relatif sensitif, banyak mengkonsumsi makanan yang mempunyai karbohidrat tinggi tapi rendah lemak, juga dianjurkan untuk menjadi vegetarian, cobalah untuk lebih rileks dengan melakukan meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga non kompetitif dan cukup istirahat untuk meminimalkan stres.

Contoh makanan untuk darah tipe A:

Untuk sarapan, Minum air dicampur dengan air jeruk nipis + Oatmel

Makan siang, Makan Gandum Roti Salad plus one-piece dan Herbal Tea

Snack Sore, Makan dua potong kue Beras dan Minuman Teh Hijau

Makan Malam, Makan Pasta + Brokoli tanpa daging ditambah Yoghurt dan Herbal Tea

Sementara orang yang memiliki golongan darah A dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran saja, atau diet vegetarian.

Diet untuk golongan darah B

Untuk golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi berbagai makanan dan minum susu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun membatasi asupan daging. Carilah kegiatan rutin berupa hobi dan kreativitas untuk mengatasi stres.

Karakteristik pemilik golongan darah B adalah:

Biasakan berolahraga di pagi hari untuk menjadi lebih energik, dianjurkan untuk pola konsumsi makanan dalam jumlah kecil, tetapi untuk frekuensi makan (lebih sering makan dengan porsi kecil) lebih padat.

Menu diet yang disarankan:

Sarapan, Minum air dicampur dengan lemon + Satu potong atau dua potong roti + keju + Juice Anggur

Mid-pagi Snack, Yoghurt

Makan siang, 4 potong dada ayam + 2 buah Plum Salad + Teh Herbal

Sore Snack, Minum Cheesecake + Teh Herbal

Makan malam, Kopi + Omelet Fruit Salad

Diet untuk Golongan Darah O

Golongan darah O disarankan untuk melakukan senam untuk mengatasi stres, mudah beradaptasi dengan lingkungan dan makanan yang ada, dibandingkan dengan tipe darah lain, darah tipe O memiliki kekebalan yang lebih tinggi, dianjurkan untuk mengkonsumsi daging, buah, ikan, sayuran karena memiliki kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat, risiko penyakit yang disebabkan oleh radang dan kerusakan organ seperti arthritis bila makanan yang dikonsumsi tidak sesuai.

Diet yang disarankan:

Sarapan, Makan buah pisang + 2 iris roti panggang berlapis mentega

Antara makan pagi dan makan siang, Teh herbal

Makan siang, Makan salad + bayam + sepotong daging panggang + apel

Snack Sore, Makan kue

Makan Malam, Makan sepotong daging + kentang rebus dan asparagus direbus + Teh Herbal + Buah.

Pola Diet untuk Golongan Darah AB

Golongan darah A dan B secara diametris berlawanan dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Direkomendasikan untuk orang dengan golongan darah B untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan, sedangkan bagi mereka yang memiliki golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi jamu atau pola makan vegetarian. Saran dari Adamo Dr Peter JD kepada pemilik golongan darah AB diet dengan diet vegetarian tetapi untuk saat tertentu masih mengkonsumsi produk susu. Terutama saat berolahraga. Secara keseluruhan golongan darah AB jarang ditemui tetapi masih memiliki keuntungan dan intoleransi dari golongan darah A dan B. Golongan darah AB dianggap memiliki sistem kekebalan sangat baik dibandingkan dengan golongan darah lain, tetapi tipe darah sangat rentan terhadap penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, saraf.

Anjuran olahraga untuk golongan darah AB adalah relaksasi dan meditasi. Makanan Laut, produk susu, beberapa jenis kacang-kacangan adalah makanan yang dianjurkan untuk golongan darah AB, sedangkan untuk jenis makanan yang tidak dianjurkan yaitu daging merah, kacang merah, jagung.

Terkait dengan beberapa nutrisi yang dibutuhkan, sebenarnya kebutuhan tubuh akan makanan organik termasuk sayur organik dengan nutrisi lengkap yang disesuaikan dengan tipe darah tertentu, dan untuk mengoptimalkan fungsi tambahan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dari kebutuhan prebiotik dan probiotik dan enzim, vitamin, mineral dan asam amino esensial. Untuk mencapai proses diet yang baik sesuaikanlah pola makan Anda dengan golongan darah Anda.

Bagaimana Cara Menggemukan Badan Anak yang Kurus?

Masalah gizi yang dialami anak tidak terbatas pada kelebihan badan maupun obesitas saja, namun beberapa anak juga terlihat mengalami berat badan yang kurang atau kurus. Terus bagaimanakah caramenggemukkan badan anak yang kurus? Anak yang mengalamimasalah gizi dapat dilihat dari badan yang kurus dan berat badan yang dimiliki di bawah normal. Untuk mengetahui kondisi tersebut dapat dilakukan dengan pengukuran indeks massa tubuh (IMT) lewat perbandingan tinggi serta berat badan.

Menurut salah seorang professor pediatri,  Stephen R Daniels, MD, PhD, dari Children’s Hospital Medical Center, Cincinnati, “Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT.”

Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk menggemukkan badan anak:

1. Konsumsilah lemak yang sehat

Tambahkanlah dalam pola makan anak dengan lemak sehat, hal ini dapat membantu untuk menaikan kalori yang sangat dibutuhkan dalam peningkatkan berat badan.

Gantilah konsumsi lemak seperti mentega dan margarin dengan lemak yang lebih sehat, contohnya lemak yang terdapat pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak goreng zaitun, safflower dan canola. Contohnya sandwich yang ditambah dengan sepotong alpukat atau tuna.

2. Buatlah rencana pola makan

Libatkanlah anak dalam membuat perencanaan pola makan, hal ini dilakukan supaya suasana lebih menyenangkan dan juga bisa mengenalkan makanan sehat pada anak. Ada keuntungan yang diperoleh ketika mengajarkan anak dalam mempersiapkan makanan, kondisi tersebut dapat menambah gairah anak ketika makan dan membuat suasana menjadi lebih santai. Anak bisa makan dalam jumlah yang sedikit bila anak merasa terburu-buru atau tidak rileks. Beberapa jenis makanan dengan kalori tinggi, yakni keju, susu, telur, yoghurt, roti, sup kacang, pasta, macaroni, sereal, selai kacang dan kentang.

3. Berikanlah anak shake, jus buah dan smoothies

Salah satu minuman yang mempunyai kandungan kalori tinggi dan juga sangat kaya akan gizi adalah minuman shake dan smoothies. Tambahkan variasi dalam minuman tersebut dengan mencampurkan buah seperti blueberry, stroberi, pisang, dll, atau tambahkanlah yoghurt. Variasi ini akan membuat anak lebih menikmatinya.

Disamping itu, Anda juga dapat menambahkan sayuran dalam smoothie dan juga tambahkan madu untuk pemanis alaminya. Supaya anak tidak melewatkan waktu makannya, berikanlah minuman tersebut dua jam sebelum waktu makan.

4. Hindarilah memberikan anak makanan cepat saji

Kandungan yang terdapat dalam makanan cepat saji, antara lain gula, garam serta lemak jenuh tinggi. Bila Anda mempunyai keinginan memiliki anak yang gemuk, biasakanlah anak untuk mengkonsumsi makanan sehat, dan hindarilah junk food karena memiliki kandungan kalori yang rendah. Jadi walaupun berat badan anak bertambah namun tubuhnya kurang sehat dan lebih cenderung memiliki berat badan berlebih.

Ada 3 jenis lemak yang dibutuhkan tubuh, yakni lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda dan lemak jenuh, sedangkan pada junk food hanya memiliki lemak jenuh saja.

5. Suplemen penambah nafsu makan

Suplemen untuk meningkatkan nafsu makan pada anak biasanya mengandung beberapa jenis vitamin seperti vitamin A, B kompleks dan bebepa bahan atau nutrisi aktif lainnya. Biasanya suplemen penambah nafsu makan dijual di apotik dalam bentuk sirup dengan rasa yang enak.

Seringkali orang tua senang jika melihat anaknya gemuk karena terlihat lucu, tetapi seperti yang kita tahu gemuk tidak selalu sehat. Yang paling baik adalah berat badan yang ideal. Saat berusaha menggemukan anak yang kurus orang tua harus tetap menjaga agar berat badan anak supaya tidak berlebih.